Home

أفضل تمارين للجسم كامل

طبعا هذي تمارين حق الجسم كامل بشكل عام تقدر تسويها بالبيت ، وتقدر تستخدم اي شي ب البيت فيه وزن على جسمك ، نفس. ------------------------------------------------------------------------------------------------------- لا تنسى الإشترا افضل تمرين للجسم كامل في البيت - YouTube. افضل تمرين للجسم كامل في البيت. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. If.

افضل تمرين للجسم كامل في البيت! ( بدون اوزان ) - YouTub

  1. جدول تمرين كامل الجسم يختصر عليك الكثير من الوقت ويعطيك نتائج مبهرة تعلم مهارات الكاليسثنكس بشكل أسرع.
  2. أفضل تمارين الجسم كاملًا رياضة المشي السباحة الركض نط الحبل اليوغ
  3. اليوم الثاني يجمع بين عضلات الظهر والبايسبس، وقد تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة تلك العضلات يزيد من القوة العامة للجسم، كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول على راحة لمدة يوم كامل
  4. الجزء الثاني من جدول تمرين لكامل الجسم يختصر عليك الكثير من الوقت ويعطيك نتائج مبهرة تعلم مهارات.
  5. ضع يديك على مسافة أعرض من عرض الكتفين. اسحب كتفيك للأسفل والخلف وادعِس عضلات بطنك. اثنِ ذراعيك وخفض صدرك إلى داخل بوصة أو اثنتين من الأرض. لا تسقط الوركين أو تمدد العمود الفقري. ادفع نفسك للخلف وكرر الأمر. 3 - سحب يمكن القول أن هذا هو أفضل تمرين للظهر ووزن الجسم يمكن أن تقوم به. كل ما تحتاجه هو رافعة سقف أو فرع شجرة أو شيء مشابه للتعليق منه
  6. ممارسة الرياضة الصباحية و ذلك بالجري الخفيف في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة أو 20 دقيقة كأصى حد و بعد الإنتهاء يجب تناول وجبة غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات مثل البيض أو لحم الدجاج و ترك باقي اليوم للراحة لتكون بكامل لياقتك في اليوم التالي. تمارين اليوم الثالث
  7. أفضل تمارين شد الجسم. يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جدًا لتدريب كامل الجزء السفلي من الجسم، حيث يعمل على تحريك معظم العضلات الرئيسية في المؤخرة والوركين والفخذين

أفضل تمارين منزلية للجسم كامل بدون معدات (فعالة وممتعة

أفضل رياضة للجسم. افضل تمارين المرونة والليونة للجسم كامل Flexibility exercises شهر فبراير 2021 مع مرور الوقت يفقد الجلد مرونته وهذا يرجع إلى حقيقة أن الجلد وكذلك الألياف المرنة والكولاجين تحته تمتد ثم تبلد تمارين الجسم كامل بكل عضلاته في فترة قصيرة لا تتجاوز العشرين دقيقة مع تفاصيل القيام بها بالصور المتحركة , والشرح الوافي افضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنزل.

١ تمارين الرقبة والذقن. ٢ تمارين الفخذين. ٣ تمارين المقاومة. ٤ تمارين اليوغا. ٥ المراجع. ذات صلة. أفضل رياضة للجسم. أفضل رياضة لشد الجسم

افضل تمرين للجسم كامل في البيت - YouTub

أفضل رياضة لشد الجسم تمارين لشد الجسم كاملاً تمارين شد الجسم للنساء محتويات ١ الرياضة ٢ الجسم الرّخو ٣ تمرين شدّ أوتار باطن الركبة ٤ تمرين قوس الظهر ٥ تمرين شد الركبتين إلي الصدر ٦ تمرين شد الساق الواحدة ٧ تمرين تمييل الحوض ٨ المراجع الرياض جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل. التمرين الأول : تمارين الإحماء. التمرين الثاني : تمارين الساقين. التمرين الثالث : تمارين الصدر. التمرين الرابع : تمرين الظهر. التمرين الخامس. ويعتبر تمرين الفخذين من أفضل تمارين جدول تمارين للجسم كامل وهو يساعدكم على تحريك الأرجل في اتجاهات مختلفة ولذلك تصبح العضلات أقوى. تمرين الفخذ يمكنكم القيام به كما يلي

أفضل تمرين كامل الجسم لاكتساب القوة والكتلة العضلية (A

  1. تمارين السكوات بثني الرُّكبتين. تمارين السكوات بالقفز. تمارين السكوات برفع الأثقال. تمارين السكوات مع البالية. 5- تمارين أخرى لنحت الجسم: تمارين التزلُّج. تمارين نطِّ الحبل. تمارين ميلان الخصر. تمارين الطَّحن. تمارين السَّحق. تمارين القفز مع تحريك الذراعين والقدمين جانباً. تمارين القفز عالياً. تمرين البلانك. تمرين الجسر. الوقوف على الكتفين
  2. أفضل الرياضات للجسم. المشي: تعد هذه الرياضة من أسهل الأنواع التي يُمكن ممارستها من جميع الناس، حتّى غير الرياضيين، وهي الأكثر شعبية في العالم، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل للحصول على فوائدها الصحية.
  3. أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون تمارين حرق الدهون للجسم كامل أفضل تمارين للجسم الرياضة إنّ الرياضة هي وسيلة للعيش السعيد بعيداً عن الشيخوخة؛ حيث تُعتبر الطريقة الأمثل للحفاظ على الصحة وتحسين.
  4. افضل جدول تمارين للمبتدئين لابد وأن يهتم أولاً بتقوية وتأسيس الجسم, ثانياً لابد وأن تكون التمارين المدرجة فيه سهلة حتي يستطيع المبتدئ أدائها, بدون اصابات
  5. 2- تمرين الـ Push Up. من أقوى وأفضل التمارين ليس فقط للذراعين ولكن للجسم كله أيضا. اتخذي وضعية البلانك، واستلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجهة للأرض

أفضل تمارين للجسم كامل - حياتك

9 من افضل فوائد الشوفان

أفضل جدول تمارين كمال أجسام - موضو

إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة حيث أنها تحسن تناسق الجسم وتصقل عضلاته، كما أنها تزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى أنها تمنح المتدرب تمريناً كاملاً للجسم خلال وقت قصير. افضل تمارين كارديو ( ولكن ليس بشكل كامل ) في.

أفضل تمرين كامل الجسم بدون أدوات لاكتساب القوة (B

تمرين الضغط لا يقل أهمية عن باقي تمارين الصدر، فهو كذلك ضمن قائمة التمارين الرئيسية المعتدمة لبناء الجسم. الأجمل فيه أنه لا يستلزم أجهزة ويمكنك القيام به في أي مكان مميزات برنامج التمارين المنزلية للجسم كامل للمبتدئين مجانا. يوجد به تمارين الإحماء والإطالة. يوجد به تسجيل التقدم في التمرين بشكل تلقائي. التطبيق في مخطط لتتبع حالة وزنك بشكل مستمر . في ميزه.

أفضل جدول تمارين في المنزل - كمال أجسام أكبر موقع متخصص

تمرين مركب له فوائد عديدة، يزيد من قوة الجسم كامل وخاصة الظهر ومنطقة الكور. + اهتم بالأداء الصحيح بشدة في هذا التمرين. + اختر وزنك المناسب بعناية حتى لا تصاب 2 «شيني» أفضل مشد رجالي للجسم كامل. 2.1 العيوب. 3 «جانكي» مشد البطن للرجال. 3.1 المميزات. 3.2 العيوب. 4 «بودي تشم» المشد الرجالي النص كم. 5 LalaAreal أفضل مشد رجالي للبطن والفخذ. 6 أفضل مشد رجالي بكم طويل اقوى تمارين ضهر بالصور; أسهل طريقة لتخسيس الارداف; تشقق الجلد::6 طرق فعالة لأخفاء تمدده; تنشيف الجسم : 3 خطوات لحرق الدهون; مأكولات صحية لجسم من حديد; جدول تمرين جسم كامل بالصور; اسرع الطرق لحرق. جميع_فوائد_تمارين_للجسم_كامل_للنساء من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال 1 إجابة واحد

أفضل 6 تمارين لشد الجسم في البيت. هذا الروتين يمكنك أن تقوم به في المنزل والذي يعتبر أفضل تمارين لشد الجسم في البيت، هو كما يلي: القرفصاء بوزن الجسم: 20 تكرارات. تمارين الضغط: 10 تكرارت فكيف نختار أفضل تمرين من بين كل هذه التمارين؟ لحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الدراسات والأبحاث التي توضح أقوى التمارين التي تستهدف كل عضلة، وهذا باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات ( Electromyography (EMG أفضل تمارين للجسم كامل; للرياضيين: أفضل حذاء رياضي للتمارين; تمرين عضلات اليد; تمارين لتقوية الرجل; تمارين تقسيم الجسم; طريقة عمل تمارين كيجل للرجال; تمارين تضخيم الساقين; أفضل تمارين عضلة. أفضل تمارين اليوغا لشد عضلات الساقين تمرين القطة. يجب أن يحصل الجسم على كمية من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي يحرقها. هذه هي القاعدة الأخيرة والتي تلخص كل القواعد الحديدية لشد الجسم وصقله

مساج للجسم - موسيقى مجانية mp3

تمارين الجسم كامل بكل عضلاته في فترة قصيرة لا تتجاوز العشرين دقيقة مع تفاصيل القيام بها بالصور المتحركة , والشرح الوافي افضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنزل. تمرين ظهر كامل حيث يعاني كثير من الناس من آلام الظهر، واثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة وعمل تمارين خاصة بالظهر تقلل من آلام الظهر المزمنة، وتجعل الظهر أكثر مرونة، ويعمل على التقليل من مشاكل الظهر المختلفة. أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور كامل. يُعَدّ تصميم أو إعداد جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور كامل, من أسهل الأشياء التي يمكن أن نَشتَغِل عليها في مدونة العالمي. عدم توفير مدة راحة كافية للجسم. عدم شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي. جدول تمارين الجيم بالصور : اليك أقوى جدول تمارين الجيم كامل بالصور , لمدة 4 أيام سيمكنك من تضخيم العضلات في أقرب وقت ممكن

جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 202

دراسة طبية تكشف فوائد تمرين كامل الجسم يومياً يقوم اللاعب برفع الأوزان حيث أن تمارين الظهر تعد من أفضل التمارين الموصي بها لبناء عضلات قوية للظهر، وينصح أيضًا من خلاله أن تكون عضلات البطن. جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل : ستجد أسفله جدول تمارين أربعة أيام كامل به أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات ,مرتبة بشكل جيد و بالصور. اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس

تمارين شدّ الجسم

يعمل تمرين Lunges علي تسريع حركة مفاصل الأرداف وجعلها أكثر رشاقة، كما أن التمرين لا يقتصر عمله علي ذلك فقط، وإنما يمكنك من خلال التمرين أن تقوم بعمل تنسيق كامل إلى الجزء السفلي من الجسم وجعله في. تمارين لتنحيف الجسم كامل , افضل التمارين لتنحيف الجسم السابق كيفية تحضير درس , اسهل طريقه لتحضير درس التالي ديكورات شقق صغيرة , اجمل ديكورات شقق 202 كتبت - أسماء علاء يحاول الجميع البحث عن أفضل. كثير من الرجال يبحث عن أقوي تمارين لتضخيم الأرجل، و الاهتمام بها ينتج عنه جسم صحي كامل متكامل، وسنتعرف في هذا التقرير على أقوى تمارين لتضخيم الأرجل أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعة. التغذية أثناء تكبير العضالات عليك أن تقوم بشرب كمية مناسبة من السوائل، حيث يجب الحفاظ على رطوبة الجسم وينصح بشرب 2 لتر من الماء أو شرب 6-8 أكواب في اليوم. تمرين الضغط على الكرسي. وهو من أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين ويتم أداؤه بتثبيت اليدين على الكرسي، مع مد الساقين بشكل مائل، والارتكاز على أصابع القدمين ثم رفع الجسم للأعلى، عن.

Video: افضل تمارين المرونة والليونة للجسم كامل - وورد

افضل التمارين لشد كامل الجسم بالصور افضل تمارين لشد كامل الجسم افضل تمارين لشد البطن افضل تمارين لشد الارداف افضل تمارين لشد الفخوذ افضل تمارين لشد الفخذين افضل يعطي نتائج رائعة لشد كامل الجسم حيث يوفر تمرين متكامل للجزء العلوي والسفلي من الجسم. يعتبر الجهاز مناسب اكثر للسيدات حيث يتطلب جهد معقول وغير مرهق مقارنة باجهزة اخرى

افضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنز

  1. تمرين بيربي. يمكن أن تساعد أربع مجموعات من 20 لكل مجموعة واحدة على حرق دهون الجسم ، حيث أن تمارين Burpees هي تمرين مكثف للجسم بالكامل. يعمل على الذراعين والظهر والصدر والجوهر والساقين والأرداف
  2. أفضل تمارين بناء عضلات الجسم كامل في المنزل الجمباز. تحرق تمارين الجمباز من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 334 - 500 سعر حراري
  3. تمارين شاملة وفعالة لحرق الدهون عملية تسمين الوجه لاستعادة الشباب العضلات الروماتيزمي وفقدان الوزن المفاجئ تفقد الوزن - لحرق صحيفة ليبية أويا للجسم : الدهون شاملة بالفيديو- كامل تمرين العسل والخردل لفقدان الوزن.
  4. تمرين عضلات الرجل كامل hd. أفضل تمرينات لعضلات الرجل رائع جدا. أفضل تمرينات لتقوية عضلات الذراع. تمرين ترايسبس كامل مع العملاق فيل هيث 2016 hd. أقوى تمرين ذراع بايسبس مع عملاق كمال الاجسام فيل ه
  5. أفضل التمارين الرياضية وطرق الدفاع عن النفس. ممارسة الرياضة أشكالها عديدة ومختلفة ولكل شخص هوايته فى الرياضة، ويميل بعض الشباب والفتيات إلى تعلم رياضة فنون القتال والدفاع عن النفس، مايزيد.

اجعل الأمر أكثر صعوبة : أضف قفزة عمودية وأنت واقف. الى هنا قد تعرفنا على تمرين كامل الجسم من أجل الرشاقة في المنزل كل يوم ربع ساعة في المنزل وسوف تحصل على جسم رياضي ورشي جدول ثلاث ايام كمال اجسام. يعتبر جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع من أفضل البرامج التدريبية القصيرة التي لها تأثير كبير على عضلاتك, يمكن استعماله في عدة حالات من بينها عدم توفر الوقت الكافي لجداول تمارين كمال. برنامج تدريب كامل للجسم لرافعى الأثقال المحترفين القوة أيضاً و فى النهاية تحصل على نتيجة بناء الجسم من خلال نظام تمرين الجسم بالنسبة لأغلب الأشخاص ، كلما تكبر العضلات كلما تصبح أقوى ، و.

تمرين كامل الجسم يومياً، تنقسم التمارين عادة حسب المنطقة التي تريد اللعب عليها اليوم، فمثلا تمارين التراي وهي تندرج تحت تمارين الجزء العلوم أو تمارين الرجل وهي تندرج تحت تمارين الجزء السفلى أو تمارين الكارديو ، ولكن. على الرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية خاصة التي تستهدف بناء الكتلة العضلية بواسطة الأوزان إلا أن هناك بعض تمارين وزن الجسم التي تعتمد على كتلة الجسم في بناء العضلات وتمتلك تمارين وزن الجسم العديد للجسد وعضلاته. تمارين شد الجسم بالكامل، وإحراق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة منه؛ عند ممارسة هذه التمارين بانتظام، فإنَّ اللياقة مضمونة، وذلك في وقت قصير.علمًا بأنَّ تمارين شد الجسم قابلة للتطبيق في المنزل، أو في الصالة. أفضل انواع المشدات للجسم. 2- Ann Chery 2022 3 Hooks Fajas Latex Vest Waist Trainer Cincher. 3- Camellia's Corsets Women's Waist-Trainer Belt. 4 - Hourglass Angel Workout Band Waist Trainer By Ann Chery 2026. Rotita Strapless Solid Black Plus-Size Corset -5

نقدم لك برنامج تمارين في المنزل كامل , فعال في بناء وزيادة قوة العضلات باستخدام 2 دامبلز فقط! مع انتشار فيروس كورونا وقرار العديد من الحكومات بإغلاق الصالات الرياضية الجيم للحد من التجمعات 4- تمارين الرجل تساعدك على رفع أوزان أثقل في باقي التمارين. لنأخذ مثال سريع تمرين البنش برس في الواقع تدخل الرجل في هذا التمرين بصورة كبيرة جداً دون أن تشعر. فكلما كانت رجليك أقوى كان جسمك ثابت أكثر في على البنش عند. إذا كنتِ تريدين فقدان الوزن أو فقدتِه بالفعل وتعانين من بعض الترهلات وعدم تناسق الجسم، إليك أفضل تمارين لشد الجسم كاملا بسهولة في منزلك ; تمارين للجسم كامل. Related Videos. 0:26. Dambilz 5050. Hiit full body من أقوى وأفضل تمارين الدامبلز في المنزل التي تسحق وتدمر الدهون المتراكمة حول أجزاء الجسم العلوية، خاصة من مناطق الصدر والذراعين والظهر، والحقيقة أن هذا التمرين لا يسهم في التخلص من الدهون فحسب، بل يقوي مجموعات. تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى, لابد ان تعرف اكثر.

تمارين لشد البطن في أسبوع كتابة شدو كامل ابو زر - آخر تحديث. واحد من اقوى تمارين البطن فى البيت على الإطلاق يجبر هذا التمرين الجسم على حرق الدهون حيث يتسبب الضغط الذي يحدثه البلانك فى تفتيت. جميع اجزاء الجسم و حرق الدهون و هو يتميز بسهولة نقلة و هو بيصبح مصنوع من المعدن. جهاز رياضى متكامل , اروع جهاز لبناء الجسم و العضلات اجهزة رياضية متكامله . جهاز يشمل تمارين للجسم كامل أفضل 11 تمرين لبناء العضلات في المنزل بدون أوزان في هذا البرنامج سوف تؤدي تمارين تستخدم وزن الجسم كمقاومة للعضلات Bodyweight Exercises. في هذه المقالة نقدم لك برنامج تمارين كامل لكل عضلات الجسم.

أفضل تمارين للجسم - موضو

  1. كذلك من أفضل 10 فوائد لنط الحبل أنه يعمل على تقوية عظام الجسم بشكل كامل بداية من الذراعين وحتى القدمين. يعمل تمرين نط الحبل على زيادة قوة العظام حيث يرتكز التمرين بشكل كامل على قوة العظام
  2. تمارين استقامة العمود الفقري. تمارين السوبر مان Superman. تمارين القرفصاء بالكرسي Squat. تمرين القطة والجمل Cat-Camel. تمرين الطائر Bird. تمرين البطن ومنطقة أسفل الظهر Abs and lower back. تمرين الفخذ Hip Abductions.
  3. بالفيديو: جدول تمارين كامل للجسم فى المنزل - اليوم الأول عضلة الصدر ثانى يوم (تمرين عضلة الظهر)تعتبر عضله الظهر ثانى أكبر كتلة عضلية فى الجسم ولأننها غير مرئية للمتدرب قد يهملها وهذا خطأ كبير جداا فأن عضلات الظهر هامة.
  4. تمرين الضغط على الكرسي. وهو من أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين ويتم أداؤه بتثبيت اليدين على الكرسي، مع مد الساقين بشكل مائل، والارتكاز على أصابع القدمين ثم رفع الجسم للأعلى، عن.
  5. أفضل تمارين للجسم كامل. فوائد الجري في المكان أفضل تمرين لتضخيم الأكتاف. أفضل جهاز رياضي لشد الجسم. جدول تمارين شد الجسم. أفضل وقت للمشي إليك أفضل تمارين اليوجا للتخسيس.
  6. قومي بعمل تمرين بيربي كامل، قفي ، خذي قفزتين جانبيتين على اليسار ، ادخلي في تمرين بيربي مرة أخرى ، ثم كرري.
  7. فهذه التمارين تعمل على إستهداف كامل عضلات الجسم مما يحرق عدد سعرات أكثر مقارنتا بالتمارين الأخرى . حاول أن تأدي مجموعات من هذه التمارين مثلا

تمرين الطحن المتقاطع - كرنش. يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن وحرق الدهون فيها بالاضافة لشد عضلات الخصر والظهر والأرداف والفخذين وتمرين عضلات منتصف الظهر,حيث يتطلب توازن للجسم أثناء التمدد على الأرض رفع. تطبيقنا يتحدث عن افضل تمارين لشد الجسم كامل المترهل للنساء والرجال والتخلص من الدهون بسرعة في اسبوع لذلك حمل تطبيقنا افضل تمارين لشد الجسم والبطن في البيت والبطن والخصر ونحته للمبتدئين كامل في الجيم او المنزل سريعا.

تمرين الضغط يقوم بالارتكاز بثقل الجسم كامل على اليدين، ويعتمد على قدرة الشخص على مقاومة جاذبية الأرض، وهذا من خلال إنزال الجسم ورفعه مرة أخرى من على الأرض، ويكون الذراع مفرودا ويتم ثنيه في. اكتشف الفيديوهات القصيرة المتعلقة بـ تمارين_للجسم_كامل على TikTok. شاهد المحتوى الشهير من المبدعين التاليين: Mansour(@man9our_mmd), كوتش بيان (@bayan.dxb), Coach.Merna(@coach.merna), Ahmad alnaqeeb(@aalnaqeeb), نواف (@nawaf_fitness). استكشف أحدث الفيديوهات. كيف تختار أفضل برنامج تخسيس كامل للوصول للوزن المثالي؟. النظام الغذائي وممارسة الرياضة شيئان حاسمان لبرنامج التخسيس، ولكن 99% من برامج إنقاص الوزن تترك أهم نقطة وهى التمثيل الغذائي. تصحيح. الدهون المتراكمة في الجسم . أفضل التمارين لحرق الدهون . طرق حرق الدهون . أسباب فشل حرق الدهون . أنواع التمارين الرياضية وفوائدها . مخاطر عدم ممارس

تمارين الصدر للنساء , شد الصدر باستخدام التمارين الرياضية‫اقوى مجموعة تمارين لشد وتشريح عضلة البطن والتخلص من

أفضل تمارين بناء عضلات الجسم كامل في المنزل الرج

‫افضل برنامج للتنشيف العضلي والتخلص من الدهون‬‎ - YouTube

أفضل و أرخص أداة تمرين في البيت للجسم كامل - YouTub

تمارين الكتف جيم مصر | محمد عوف mohammed oufجيم مصر أكبرتمارين الكتف , تقوية عضلات الكتف وابراز شكلها الجمالي